Podul - New challenge

Acum am alta tema de gandire pentru voi.
Incalziti-va putin spatele, antrenati putin muschii spatelui si faceti podul.
NU, NU din picioare! Acest exercitiu este pentru avansati. Noi de abia suntem la inceput.

Ne intindem pe spate, punem talpile pe podea, mainile le ducem inspre cap, si punem palmele in spatele umerilor (cu degetele inspre umar). Acum ridicam fundul si capul, impingand in maini si picioare.

Mai usor este cosuletul, pe care il puteti exersa inainte de a incerca podul. Stati pe burta si prindeti gleznele cu mainile si arcuiti-va. I se mai spune si barcuta.
O sa incerc sa exemplific cu poze.

Multa bafta!